امروز دوشنبه ۳۱ اردیبهشت ۱۴۰۳
دسته بندی سایت
پیوند ها
کاهش چندکيلو از وزن بدون رژيم غذايي عذاب دهنده نيز امکان‌پذير است. راهکارهاي فراواني براي کاهش وزن بدون رژيم غذايي سخت وجود دارد. در اين مطلب چند راهکار از اين دست را براي شما توضيح مي‌دهد.
افزايش حرکت روزانه
فعاليت فيزيکي بدن براي دست‌يابي به بدني مناسب اهميتي ويژه دارد. قرار نيست که ساعت‌هاي طولاني در باشگاه‌هاي ورزشي عرق بريزيد. شما مي‌توانيد برنامه‌هاي کوتاه ورزش روزانه براي خود تعيين کنيد. مثلا به جاي آسانسور همواره از پله استفاده کنيد. اين ورزش روزانه کار سوخت چربي در بدن را هموار مي‌کند.
سبزي‌ها به جاي سيب زميني
سيب زميني سرخ شده و ديگر تنقلات چرب را دور بريزيد. به جاي آن روزانه دو وعده ميوه و يک وعده سبزي بخوريد. ميزان هر وعده را نيز خودتان مي‌توانيد تشخيص دهيد زيرا هر وعده برابر است با آنچه در يک دست شما جاي مي‌گيرد.
آهسته غذا بخوريد
از خوردن غذا لذت ببريد. هر لقمه را آهسته بجويد و سعي کنيد مدت بيشتري براي فرودادن هر لقمه صرف کنيد. پس از چندي متوجه نشانه‌هاي سيري از طرف بدن خود مي‌شويد.
بديل خوشمزه
البته
مهم‌ترين نکته کيفيت غذايي است که مي‌خوريد. مشخص است که تفاوتي است ميان
سس خامه‌اي پرچربي که شما بر روي ماکاروني خود مي‌ريزيد يا يک ورق گوجه
فرنگي که مي‌توانيد روي آن بگذاريد.
نان سبوس‌دار استفاده کنيد
همواره
به جاي نان سفيد از نان سبوس‌دار استفاده کنيد، زيرا نان سفيد ارزش غذايي
ندارد اما نان‌هاي سبوس‌دار چربي و قند را ذخيره مي‌کنند و احساس گرسنگي
ديرتر دست مي‌دهد.
برنامه غذايي خود را ثبت کنيد
دفتر يادداشتي تهيه کنيد و هر چه روزانه مي‌خوريد را در آن ثبت کنيد. اين امر سبب مي‌شود که بدانيد چه هنگام چه مقدار خورده‌ايد. پس از چندي با مقايسه آن چه روزانه خورده‌ايد بهتر مي‌توانيد برنامه غذايي‌تان را تنظيم کنيد.
از قند پرهيز کنيد
جايگزين‌هاي قندِ بدون کالري مي‌توانند کشش به قند را در بدن کاهش دهند. بدن در چنين شرايطي مي‌کوشد از ذخير‌هاي کالري خود استفاده کند. پس تا مي‌توانيد قند کمتري مصرف کنيد و به جاي قند از عسل استفاده کنيد.
خواب مرتب و طولاني
خواب کم و نامرتب به استرس در بدن منجر مي‌شود. بدن همواره در حالتي آماده فعاليت باقي مي‌ماند و فعاليت‌هاي هورموني مختل مي‌شود. در چنين شرايطي هورمون استرس (کورتيزول) توليد و سبب افزايش وزن مي‌شود. هر فردي بايد شب‌ها هفت تا هشت ساعت بخوابد. خواب مرتب مي‌تواند به کاهش وزن بينجامد.
غذاي شب
شب‌ها به جاي خوردن کربوهيدرات‌ها (نان، ماکاروني و سيب زميني) گوشت بدون چربي يا حبوبات بخوريد، زيرا اين پروتئين‌ها به شيوع هورمون‌هاي رشد کمک مي‌کنند؛ هورمون‌هايي که در طول خواب فعال مي‌شوند.
همواره بخنديد
خنده به کاهش وزن کمک مي‌کند. محققان دانشگاه “واندربيلت” به اين نتيجه رسيده‌اند که افرادي که روزانه ۱۵ دقيقه مي‌خندند، سوخت کالري‌هاي‌شان در مجموع ۲۰ درصد بيشتر از ديگران است. به اين ترتيب کاهش وزن افراد خنده‌رو در سال دوکيلو بيشتر از ديگران است. خنده همچنين از ترشح هورمون استرس‌زاي (کورتيزول) جلوگيري مي‌کند؛ هورموني که سبب افزايش وزن مي‌شود.
استراحت در ميان کار
يوگا و استفاده از تکنيک‌هاي تنفس عميق و تمرکز بسيار مفيد هستند و آرامش بخش. کساني که آرامش دارند بهتر مي‌توانند وزن کم کنند.
حمام لاغري
روغن زنجبيل در آب وان حمام به گردش خون ياري مي‌رساند. نمک دريا سرشار از مواد معدني است و استفاده از آن در آب وان به کاهش چربي و سفت شدن پوست مي‌انجامد. استفاده از روغن فلفل نيز در آب وان به سوخت‌و‌ساز بهتر بدن منجر مي‌شود.
نوشيدن آب زياد
آب زياد
بنوشيد. قاعده نوشيدن آب روزانه: وزن بدن ضرب در عدد ۳۰ نشان‌دهنده ميزان
آب لازم روزانه برحسب ميلي ليتر براي بدن شماست. مثال: کسي که ۶۰ کيلو وزن
دارد، بايد روزانه ۸/ ۱ ليتر آب بنوشد.
تغيير مواد غذايي روزانه
تغيير مواد غذايي روزانه براي کاهش وزن بدن بسيار ضروري است. سبزي‌ها، ميوه، نان سبوس دار و لبنيات کم چربي بايد به بخش اصلي مواد غذايي تبديل شوند و به هنگام پخت غذا بايد به اين نکته توجه داشت که از مصرف زياد روغن جلوگيري شود.
از خوردن وعده‌هاي اضافي غذا بپرهيزيد
بايد بين هر وعده غذا حدود پنج ساعت فاصله باشد. وقتي غذاهاي ديگر به وعده‌هاي مشخص غذا اضافه شوند، بدن ديگر نمي‌تواند ذخيره چربي خود را مصرف کند.
فرمول وزن کم کردن سالم
کالري کمتري به بدن اضافه کنيد و هم‌زمان فعاليت‌هاي بدني خود را افزايش دهيد.
مطالب تصادفی
